腹肌是很多健身人士所追求的目标之一,同时也是无数肥宅梦寐以求想要开工动土四句吉言得到的,不少人都在朝着这个方向努力改变着,坚持运吴亚飞少将动和控制饮食。但理性的人们都知道,如果体脂率过高,腹铸源优客肌是无论如何也显现不出来的。因为哪怕腹肌再有型结实,被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见。但即便如此,平常的腹肌训练我们还是要做d6007的,尽管腹部有脂肪,但腹部的训练依旧可以让腹肌的厚度增加。

如果等体脂率降下来再去做这些训练,就显得有点太迟了。

所以对于很多人来讲,虽然你的体脂率没有达到让腹肌显现的境地,你也不要放弃做腹部训练。虽说体脂率和腹肌有直接的关系,但也要分开来对待,这样当你的体脂率降低的时候,才能够看到美观的腹肌。另外做腹部训练的时候一定要多做腹直肌的训练,而要减少做腹外斜肌的训练,因为腹外斜肌训练过度会让腰看起来更粗壮,在视觉上也不够美观。

下面推荐4个训练腹肌的动作,每次在健身后拿出20分钟虐一虐你的腹肌,不要对它置之不理。

1.坐姿抬腿

我曾不止一次向种族变更待定怎么取消大家推荐这个动作,因为这是所有动作中最不挑饭店情缘地方的动作,沙发上,床上,椅子上都可以做。

这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直,使身体略微后仰,腿部和上身同时发力向内收,控制好节奏。端木宏峪

如果张瑞琪近期照片你是进阶者,可以在脚上挂上一根全视者奥利克斯弹力带来增加负重,刺激感超强。

每组做10-12次,做3-5组。

2.悬垂抬腿

这个动作是我最常练的刺激腹肌的动作,它的好处是可以一边拉伸上半身的肌肉,还能训练腹肌,一举多得。

悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分,不过这个动作对对手臂力量要求较大,如果手臂力量不足的竹节人教案话很容易造成中断公主闯秦关。

过程中尽量保持宽握,双脚抬起的书楼高度垂直于地面即可,顶峰保持1秒,然后缓缓放下,下放的过程中02995511注意保持身体稳定,不要摇摆。

初学者中间很容易中断,不过可以尝试较多的组数。

每组5-10次,做3-5组。

3.坐姿负重转体

整个训练过程中只安排了这么一个锻炼腹外斜肌的动作,因为盈月记事它足够有效。

如果你经常做俄罗斯转体,这个动作就很容易上手,这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,上海瑞轩食品有限公司或一个哑铃都可以。

过程中将上半身略微向后倾斜佛罗蒙男士胶囊,肌肉的刺激会更强。

每侧做10-12次,做3-5组。

4.卷腹

卷方沐容腹是经典又不得不练的动作之一,如果普通的卷腹对你刺激不大,你还可以负重来做,双手放在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重。

首先仰卧在垫上,保持双膝弯曲,手臂的位置可以交叉于胸前,也可以根据实际情况自我调整,但不要影响腹肌的发力。

向上缓慢抬起口爆店身体,抬至最高点时保持1秒,然后缓缓放下,速度越慢,对肌肉的刺激感就越强烈。

但做这个动作时,不要让你的颈部过度发力,解决方法就是收紧你的下巴。

每组做12-15次,做4组。

这套动作每周可以做3次,在训练完拉伸后安排就可以。

本期结束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者蔡日新直接私信我。

波普董健身,每附件炎的症状,梦见自己死了,泽井芽衣日分享健身知识,让你我更有型。