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近些年,慢性疾病发病率迅猛增长,离年轻人也越来曾飞洋越近,尤其是三高疾病。

据统计,我国高血压患者近3亿,糖尿病患者已达1亿,血脂异常人数已超1.6亿,增长率迅速增加,危害不小。

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高血压饮食有“三忌”


科学治疗高血压,要从生活习惯、饮食方式、心理因素、药物治疗等多方面综合性出发。其中,饮食因素是高血压患者最容易忽略,也是最容易改正的因素。

1. 控制高胆固醇饮食

血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物,多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠,降低血液流量,也会堆积在血管壁,诱发动脉硬化,增加血管阻力,促使血压升高。

2. 限制食盐量

饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。

3. 忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

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吃对饮食,控压护血管


饮食中的动物脂肪、胆固醇含量高、钠盐过多,钾钙过少、蛋白质较差、饮酒过多等都是高血压的诱发因素。如何从膳食上辅助改善高血压?

1. 少盐少油

健康成人的食盐摄入量应控制在5g/天,高血压患者尽量控制在3-5g/天,如果高血压、糖尿病并存,食盐摄入量不超过2g/天。

我国居民食用油的摄入普遍超标,应控制在20-30g/天,同时控制动物重庆水旱微耕机内脏、肥肉、鱼籽等高胆固醇饮食。一般每天鱼虾吃5口,鸡鸭吃3口,猪羊吃1口左右即可。

2. 补钾排钠

“十个高血压九个高盐”,也就是钠摄入过多。钾可以促进钠的排出,软化血管,从而帮助降低血压。

适当补充紫菜、银耳、香菇等富钾食物可以辅助预防、控制高血压。

3. 优质蛋白辅助降压

补充优质蛋白,可辅助改善血管通透性,有利于平稳、降低血压。因此,日常一味强调素食也是不可以取的。

吃对肉,控压护血管:

鸡肉富含精氨酸,是保持血压稳定的第一饮食。一方亡眼望远镜面,它能辅助清除血管斑块,扩张血管,起到调节血压的作用;另一方面,精氨酸能在体内转化成一氧化氮,舒张平滑肌,降低血管的外周阻力。

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高血脂饮食,避开三个误区


血胆固醇或甘油三酯偏高,都被称为高血脂症,它对身体的伤害是隐匿的、逐渐的、全身性的。血液粘稠、血流减缓,会加快动脉粥样硬化的形成,一旦血管堵塞,不仅会影响器官工作,还可能危及生命。

1. 高脂肪饮食

高血脂人群每天摄入胆固醇不超过300mg,脂肪代谢或运转异中百仓储系统销售查询常都会引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉类其实隐藏的脂肪量很高,可占到食物总ourshemale量的60%,不宜多吃。

坚果虽然可以辅助控制血脂,但不宜食用过多,一小把即少女映画可,因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高。

2. 烹饪方式

烹调方式错了,陈马娟食物再好,血脂也降不了。即便日常首选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒,食用油的量并没有减少,血脂也得不到改善。

对于高血脂人群,应尽量少用油,烹调方式多选蒸、煮、汆、凉拌,将每天的食用油控制在2勺之内。偶尔想吃五花肉时,篦出油脂,加点红曲米,更健康。

3. 食物摄入量

谷物、水果、糖类等碳水化合物是人体不可或缺的营养来源,但若是长期摄入过多,碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。

隆林山歌04

蔬菜水果,天然“控脂药”


1. 适当多喝水

高血脂患者的血液黏度高,血流速度减慢,血小板会在局部沉积,易形成血栓。日常适当多喝水,可以改善血液循环。

2. 适当多吃深色蔬果

新鲜蔬果不仅富含维生素、叶绿色等多种营养素,也是膳食纤维的主要来源。它能阻止肠道吸收并排出多余的胆固醇、重金属等有害物质,辅助降低血脂,改善血液环境。

香菇辅助控脂

香菇富含烟酸,每天食用90g,即5朵左右,可辅助降低胆固醇、甘油三酯,起到调节血脂的作用。

苹果皮辅助控脂

苹果皮含有苹果酸、膳食纤维、果胶等物质,可以阻止肠内的胆酸重新被吸收,起到降低胆固醇的功效。

因此,炖肉时可以加些苹果皮,而且加热后的苹果皮抗氧化成分会大幅增加,对血脂、血管健康都有非常好的功效。

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高血糖:选对饮食,事妩媚女半功倍


相对来说,饮食对糖尿病的影响更为明显,稍微不注意,很可能出现血糖不稳定、升高的现象。而且糖尿病的并发症可多达100多种,危害更甚,吃对饮食尤为重要。

升糖指数低,血糖相对较稳定

糖尿病患者最怕血糖一升再升,无法控制。其实,不同的食物,升高血糖的能力有所差异。低升糖指数的食物,食用后血糖升高较缓、较弱,更适宜糖尿病患者出轨俱乐部。

但血糖的生成指数,不是决定血糖升的唯一要素,还得控制进食量,简单来说就是血糖负荷=食物升糖指数*所进食物的李常超个人简介 3u8964 鸽行天下全集视频含糖总量。

那么,糖尿病患者如何选对饮食?

1. 主食怎么吃?

谷物为主,食物多样化,平衡膳食,建议:每天摄入谷薯类食物250-400g(生),其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

低升糖指数(<55)

燕麦片55、小麦面条4暴食巫主7、通心粉45、甜玉米55、番薯54。

2. 水果怎么吃?

膳食指南:健康群体每天应摄入200-350g新鲜水果。但一些水果糖分较高,GI(血糖生成指数)也有差异,糖尿病人得区别对待。

低升糖指数

食用量200g-300g/天。GI值如下:苹果36、梨36、橙43、桃28、樱桃22、葡萄26、香蕉53、奇异果52等。

3. 脂肪类食物能吃吗?

肌肉含有大量的胰岛素受体,是重要的控糖途径,所以蛋白质是必不可少的营养素。但部分人会因为动物蛋日本海大决战白热量较高只吃素食,反而容易导致胰岛素受体下降,形成II型糖尿病。

因此,饮食应荤素搭配,少吃但不能不吃,同时科学运动,锻炼肌肉。

谨记“3-5-7”饮食法则

专家提醒,“三高”人群在饮食上要引起注意,建议采用“3-5-7”的饮食法则。

3高:高新鲜度、高植物蛋白、高王永曦维生素;

5低:低胆固醇、低盐、低糖、低脂肪、低酒精;

7分饱:饭菜只吃7分饱。

适合“三高”人群的6种食物

1.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其fetishpapa他谷物中找不到,有利于降低人体的胆固醇和血脂。

2.洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。食用热量较高的食物时,可用洋葱来搭配。

3.玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒,维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素,有降低胆固醇、软化血管的作用。

4.山药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化。常吃山药,还可以减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

5.芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维,有降血汗颜时刻压、降血脂、降血糖的作用。芹菜叶中的胡萝卜素和维生素C含量丰富,所以吃芹菜时最好不要把嫩叶扔掉。

6.银耳

银耳滋而不腻,有降低胆固醇、增强免疫力、抗成龙激动拥吻影迷肿瘤、美容润肤等作用。此外,银耳还富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

4条建议防“三高”

1

多吃蔬菜水果

每天吃够1斤新鲜蔬菜,最好其中一半都能是绿叶蔬菜。两餐之间可以加个水果。

2

多喝水有助代谢

研究表明,人体在喝水后的十分钟内,代谢速度会提高1/3,并在接下来的半小时内都会保持较高的代谢嵇红梅水平。因此,多喝水能有效帮助燃脂,预防“三高”。

3

调味少盐少糖

除了食盐、白糖,酱油、蚝油、大酱等调味品也要注意控制用量。可以试试三国小镇灵兽怎么得用其他调料、香料来改善食物的风味,如胡椒、花椒、陈皮等。

4

适当运动

“三高”是现代社会的“富贵病”,身体肥胖的人更易得“三高”。因此,适当地运动,不仅能够减肥瘦身,还能有效预防“三高”。

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